Ułożyłem sobie taki oto plan treningowy. Proszę o korektę. I. Dzień pierwszy: plecy + biceps 1.Podciąganie 4 serie, 10 powtórzen 2.Przyciąganie drążka podchwytem 4 serie, 10-12 powtórzeń 3.Przyciąganie drążka nachwytem 2 serie, 12-15 powtórzeń 4.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie, 8-10 powtórzeń 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie, 4 [...]
PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na ujemnym dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Witam Chciałbym abyście ocenili mój trening ułożyłem go sam wcześniej ćwiczyłem act jakiś czas a później Split ok. 3 miesięcy a więc: Dzien. 1 pn lub wt Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4x -podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x - wznosy barków 4x Biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Ostatnie kilka miesięcy miałem przerwę a teraz wracam znowu do siłowni. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę [...]
Witam! Niżej podanym planem ćwiczyłem 7 tygodni więc wydaje sie wystarczająco. Proszę o propozycje co mogę w nim zmienić żeby mięśnie dostały nowych bodźców do wzrostu... PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 - rozpietki na poziomie 4x12 TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za [...]
[...] czas.triceps jest ekstra widoczny a bic tylko jak napne mięsień na lużnych rękach wydaje się normalny jak bym nie ćwiczył.Bic ćwicze dwa razy w tygodniu (biceps- plecy- nogi)czrery ćwiczenia po trzy powturzenia. Co robić by było widać "bułe", jakie ćwiczenia są najlepsze?Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 [...]
Witam! Mam taki mały problem ponieważ od kilku dni nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedniego planu treningowego na masę wróciłem na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i chciałem się teraz za to ostro zabrać ostatnio ćwiczyłem 7tyg jedząc przy tym białko (gain-bolic) teraz zaopatrzyłem się w nieco mocniejszy zestaw (Nitro Bolon 2,gain bolic,BCAA), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palce stojąc 4x 20-15 1) Czy trening jest dobry? Co jest do poprawy? 2) Czy mogę dać więcej niż 3-4 serie na małe partie mięśni (łydki, tricepsy)? 3) Na razie mam 9 serii na nogi (6 4-głowe i 3 2-głowe) czy mogę dodać jeszcze 3 serie na mięśnie 4-głowe ud? 4) Ile czasu można maksymalnie trenować jednym i tym samym treningiem FBW? 5) Czy da się [...]
Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - Uginanie nog w lezeniu na maszynie - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Żuraw - Wspięcia na palce w staniu Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (góra) - Rozpietki skos (dolny) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] sztangi przed siebie 8-12 3 serie plecy 1.wiosłowanie sztangą 6-8 4 serie 2. Martwy ciąg 8-12 4 serie 3. Skłony ze sztangą na karku 6-8 3 serie 3 dzień wolny 4 dzień nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6-8 4 serie 2. Wykroki 8-12 3 serie 3. Spiętki 8-12 3 serie brzuch 1. Unoszenie nóg leżąc 12 4 serie 2. Ćwiczenie z kółkiem 8 3 serie [...]
Witam po pierwszym SPLICIE chcę zacząć nowy, mój staż to ok. 6 miechów proszę o poprawki błędów Pon Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIECIA NA [...]
[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : whey protein Ostatnio przerabiany plan: jedna partia raz w tygodniu; klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi plan: 1dzien: wszystkie cwiczenia 3 serie: 12,10,8 wyciskanie na laweczce prostej (gryf) wioslowanie na wyciagu poziomym waski uchwyt wyciskanie na laweczce skosnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: Masa Wstawiam plan będę trenował takim schematem wto -push czw - pull sob - legs niedz - push wto - pull czw - push sob - legs niedz - push it. słowem nogi raz w tygodniu a reszta będzie się zmieniać PUSH: -WL płaska hantle 5s -WL+ hantle 5s -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3s -Wyciskanie hantli 3s -podciąganie sztangi [...]
[...] chcę tak jak dotychczas - dwa zestawy, trzy razy w tygodniu, systemem systemem "Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy)". Ważna jest dla mnie klata ponieważ w porównaniu z innymi partiami zrobiła bardzo słabe postępy :( Aktualny sprzęt: 3 sztangi (2 duze, 1 mała), ~150kg [...]